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60岁后的这几个养生大法教给你

锦州市中医医院  锦州医学康复中心康复一科 代娜

 

   60岁后,很多老人赋闲在家,于是就喜欢做些运动来打发时间,又可强身健体,但是在这个年龄,身体机能逐渐减退,有些运动是不适合老人做的,具体哪些呢?

一、爬楼梯

危害:易跌倒,加速关节老化

50岁后,身体肌肉减少3%5%,机体的平衡力降低。据一项调查显示:在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关。上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3-5倍,这会加速关节老化。建议,老年人如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。

二、猛起床

危害:易晕厥

人的血压在夜间和白天会有较大波动。夜间睡觉时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,部分有清晨高血压的患者尤其如此,如果起床太快太猛,有可能造成血压突然升高,导致心脑血管病急性发作。此外,还可导致体位性低血压,会因脑供血不足而出现晕厥或眩晕。

因此,早上醒来后千万不能起床过猛,尤其对于老年人而言。60岁以后的老年人起床时要遵循“221”原则:醒来后睁眼在床上躺2分钟,起身后在床上坐2分钟,然后坐在床边等1分钟,最后起身下床活动。

三、倒着走路

很多人认为,倒着走路改变了平时一成不变的走路方式,能缓解大脑衰老。其实,大脑支配对侧的理论主要是针对左右两侧,并不适用于前后。由于老年人的平衡力、视力、反应能力等有所下降,倒着走路反而容易引发意外。

正常的快走就是最好的运动方式,走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃。

四、弯腰取重物

危害:闪腰

生活中,不少人都有过“闪腰”的经历。弯腰取重物是人人都要避免的动作,老年人要尤其注意。

取重物时要“三步走”:第一步,先将身体向物体靠拢;第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;第三步,伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了。

那么,60岁后该怎么养生呢?

60岁的运动法

生命在于运动,老人更是如此。可以在晴好的天气下,外出打太极拳、慢走、做伸展运动等,还要保证每天晒太阳20分钟以上。

60岁的饮食法

  胖老人越来越多,随之而来的糖尿病、高脂血症以及各类心脑血管疾病拖累身体。“舒缓型饮食习惯”有三大原则:不饿就不吃东西、餐餐八分饱、遵守进食顺序,能启动身体的“回春机制”,减轻身体负担,避免肥胖。最合理的进餐顺序是先吃水果蔬菜,其次是蛋白类食物,最后再摄取碳水化合物。

60岁的滋补法

  60岁后适度进补有益健康。但滋补要根据体质食补。气虚的人可以喝鸡汤;补血可用大枣、猪肝、红肉;补阴可以多吃鸭肉;养阳要吃牛羊肉、鸡肉、驴肉、韭菜等。养生很重要的一点是“固”。其中,固精要保护肾气,可以吃些牛肉、山药、枸杞;固气要少说话、多晒太阳、多做有氧运动、不要熬夜;固神要调养七情,不过喜、过怒、过思、过悲、过恐。

60岁的睡眠法

 高质量的睡眠对老人健康尤为重要。尤其是熟睡状态,与长寿息息相关。老人应在每晚12点前睡觉,每晚5.5-7小时为宜。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,增加早亡风险。美国阿尔茨海默病协会的数据显示,每晚睡眠在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。晚饭少吃油腻、不好消化的食物,也不要吃太饱,睡前1小时不要吃东西。不要蒙头睡,因为这样会导致头晕、头胀、眼花等症状。

 
 
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