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专家:崔阿钧 专家:骆凯
     
 
  

治未病与亚健康

韩艳秋

    “治未病”一词最早见于《素问•四季调神大论》“圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱,此之谓也……”认为医生应重视疾病的预防。强调了医家应重视先兆,加强基础疾病的监管,防治疾病反复发作。
    亚健康,又被称病前状态,亚临床期等。多指体检指标正常、没有器质性病变、但又有诸多不适症状的一种状态,这类人正是中医“治未病”中“未病先防”的主要对象。
    亚健康的发病原因
    1、精神因素。
    时下社会竞争十分激烈与残酷,各种压力扑面而来,为了自己的事业与生活人们便去拼命地工作,过度用脑及身体,使人的全身心长期处于非正常负荷状态,导致身体透支而出现许多不适症状,长期的不良情绪也加剧了亚健康的的快速发生。
    2、休息不足使身体得不到恢复。
    对于亚健康人群,起居无规律、作息不正常是家常便饭。各种应酬以及网络、游戏的出现,打乱了人们正常的生活规律。使本来十分疲惫的身体得不到有效的恢复,长此以往,日积月累,造成许多不适症状的出现。
    3、饮食不节致身体失调。
    在各种的应酬中,人们摄入了过多的肥甘厚味,导致机体失调,脏腑功能减弱。总之,过大的压力,睡眠的不足、缺乏运动、偏嗜烟酒、大气污染等等,都是人们出现亚健康状态的罪魁祸首。
    结合现代医学预防心脑血管疾病:
    1、预防和控制高血压和血脂异常。
    2、预防和控制糖尿病。
    3、控制吸烟。
    4、增加体力活动和控制体重。
    5、有利于健康的合理膳食。
    进行健康知识宣传教育,改善生活方式,避免危险因素的发生。《皇帝内经》中指出,“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补益精气”。国际营养学的膳食指南也发生方向性的转变,从过去的营养素为基础,转向以食物为基础,发现食物中存在的许多非必需营养素,同样也发挥重要的作用,可以预防心脑血管病、预防肿瘤、糖尿病,延缓衰老,提高免疫力。
    一、食
    就一年四季而言,春季阳气升发,宜多食蔬菜,如菠菜、韭菜、芹菜等轻灵宣透、清温平淡之品。夏季阳气隆盛,应选用清热解毒清淡芳香之品,宜多食新鲜水果、如西瓜、菠萝等,以及冬瓜、黄瓜、绿豆、菊花等蔬菜。夏季有一段时间里,暑湿十分重,宜用淡渗利湿之品,如山药、薏米等食物。秋季阳气收敛,宜选用寒温偏性不明显的平性食物,如:五谷、鱼虾、家禽、及沙参、麦冬等养阴润燥。冬季天寒地冻,阴气深藏,宜温补可选姜、大枣、羊肉、狗肉、鳖等温补之品。
    二、动
    每周至少运动5天,每天运动至少30分钟,中等强度有氧运动,推荐每天累计快走6000步,每周至少2次抗阻训练(如负重训练)。目标心率=(最大心率-静止心率)×心运动强度+静止心率。抗阻运动可以用简单易行的弹力带。控制体重,BMI 18.5-23.9kg/m2,腰围男 ≤90cm,女≤85cm。中国传统的太级拳、八段锦、五禽戏,舒筋活络,疏通气血,防病祛病,体现了养心气以强身,扬正气以祛邪,有利于人们保持神旺体健,达到延年益寿的目的。运动保健应讲求性命双修,形神供养和心身养育。
    三、情
    养神怡情,摄神养心。其实质是在人与社会关系层面展开的养生活动,良好的心理状态与和谐的社会关系,对于人体健康的维持,疾病的治疗与预后均有积极作用。利用各种方法保持心情愉悦,比如欣赏音乐,优美悦耳的音乐能明显改善抑郁型患者心理防御机制,增强交感神经兴奋性和提高副交感神经的张力,达到调解神经内分泌和免疫系统的功能,抚琴以修心,品茶以养性。其高雅恬淡,情趣盎然的摄神法,可使人的心灵得到宁静和升华,浮华敛去,归真返璞是现代社会人们不断呼吁和追求的美好精神境界。

 
 
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